¿Conoces el gaslighting?, psicóloga de Tarija te explica esta nueva forma de manipulación psicológica

El gaslighting es una forma de manipulación psicológica en la que una persona intenta hacer que otra persona dude de su propia percepción, memoria o cordura. El término se deriva de una obra de teatro y película llamada «Gas Light» (1944), en la que el marido manipulaba la iluminación de la casa para hacer que su esposa creyera que estaba perdiendo la cordura.

El gaslighting puede ocurrir en diversas relaciones, como relaciones de pareja, familiares, laborales o sociales. Puede tener graves consecuencias para la salud mental de la persona que lo experimenta, incluyendo la pérdida de confianza en sí misma, la ansiedad, la depresión y la confusión. Las personas que practican el gaslighting utilizan diversas tácticas para manipular a sus víctimas y hacer que duden de su propia percepción y cordura. Algunas de las tácticas comunes incluyen:

• Negación y minimización: La persona que practica el gaslighting niega o minimiza eventos que hayan ocurrido, incluso cuando la víctima tiene claros recuerdos de los mismos. Pueden decir cosas como «Eso nunca sucedió» o «Estás exagerando».
• Cambio de realidad: Manipulan la realidad y presentan información falsa o distorsionada para hacer que la víctima dude de su propia percepción. Pueden distorsionar los hechos o reinterpretar situaciones de manera que favorezca su narrativa.
• Desacreditación: Desacreditan los sentimientos y percepciones de la víctima, sugiriendo que está exagerando, siendo demasiado sensible o incluso volviéndose loca. Pueden decir cosas como «Estás loco/a» o «No sabes de lo que estás hablando».
• Creación de confusión: Provocan confusión en la víctima al cambiar de tema, dar respuestas evasivas o contradecirse a sí mismos. Esto hace que la víctima se sienta desorientada y dudosa de sus propias percepciones.

Para defenderse del gaslighting, es importante reconocer las señales y tomar medidas para proteger tu salud mental y bienestar emocional. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

• Confía en ti mismo/a: Confía en tus propias percepciones y sentimientos. No dejes que la manipulación de la otra persona te haga dudar de ti mismo/a.
• Mantén registros: Si es posible, mantén registros escritos o grabaciones de conversaciones que puedan ayudarte a respaldar tus recuerdos y percepciones.
• Establece límites saludables: Establece límites claros y no te permitas ser manipulado/a o maltratado/a emocionalmente. Si la relación es tóxica, considera poner fin a ella.
• Busca apoyo: Habla con amigos cercanos, familiares de confianza o un terapeuta sobre lo que estás experimentando. El apoyo emocional puede ayudarte a mantenerte fuerte y resistente frente a la manipulación.

Recuerda que nadie tiene derecho a manipularte o hacerte sentir menos valioso/a. Si te encuentras en una relación donde experimentas gaslighting, considera tomar medidas para protegerte a ti mismo/a. El gaslighting es peligroso porque tiene el potencial de causar daño psicológico significativo a la víctima y puede tener graves consecuencias para su salud mental y bienestar emocional. Aquí hay varias razones por las que el gaslighting es considerado peligroso:

• Minimiza la realidad de la víctima: El gaslighting hace que la víctima dude de su propia percepción y realidad, lo que puede llevar a la invalidación de sus sentimientos y experiencias. Esto puede causar confusión, ansiedad y desorientación en la víctima.
• Socava la confianza en uno mismo/a: Al hacer que la víctima dude de su propia cordura y percepción, el gaslighting socava su confianza en sí misma. La víctima puede comenzar a cuestionar su capacidad para tomar decisiones y confiar en sus propios juicios, lo que puede tener un impacto negativo en su autoestima y autoimagen.
• Aumenta la dependencia emocional: Las personas que practican el gaslighting a menudo intentan ejercer control sobre la víctima y mantenerla emocionalmente dependiente de ellas. Esto puede hacer que la víctima se sienta atrapada en la relación y tenga dificultades para alejarse, incluso cuando la situación se vuelve abusiva.
• Puede conducir a problemas de salud mental: El gaslighting puede tener graves consecuencias para la salud mental de la víctima, incluyendo ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastornos de la alimentación y pensamientos suicidas.
• Fomenta el control y la manipulación: El gaslighting es una forma de manipulación emocional que puede utilizarse para ejercer control sobre la víctima y mantenerla en una posición de vulnerabilidad. Puede ser parte de un ciclo de abuso emocional más amplio en una relación.

En resumen, el gaslighting es peligroso porque puede tener un impacto devastador en la salud mental y el bienestar emocional de la víctima, y puede perpetuar relaciones tóxicas y abusivas. Es importante reconocer las señales de gaslighting y buscar ayuda si te encuentras en una situación en la que estás siendo manipulado/a de esta manera.